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【推荐】大臂肌肉怎么练手臂变粗的最快的方法韩再芬

韩再芬
2022年12月10日

大臂肌肉怎么练手臂变粗的最快的方法

访客

综艺节目

2020-04-11 08:05:00

很多人都习惯给自己不去锻炼找借口，实际上，想要锻炼的话，是在大多数地方都可以找到锻炼场地、跟方式的，尤其是在家，我们也是可以锻炼锻炼的，那么手的大臂部位肌肉，是许多人、尤其是男性朋友们，都很喜欢锻炼的部位之一，有一个很坚实的臂膀，不仅仅能给人带来安全感，还可以显的手臂很有力量很好看，包括穿衣服，也很好看。那么我们需要进行怎么样的练习，才能练好大臂的肌肉呢?接下来，我们就来说一说这个问题，在这里我们要给大家简单的讲一些方法，首先我们需要了解一个认知错误手臂怎么练粗，并不是说训练的承重量越大就越好，我们的负重强度应该适量，如果在训练的时候，负重很大的话，那么我们在做训练运动的时候，不由自主的就会借助惯性，那么最终效果肯定差强人意。那么有一些动作我们是需要了解的：

第一个动作：俯卧撑

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。

一组15个，一般进行2-3组。

第二个动作：站姿屈臂哑铃

起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。

一组10次，一般进行2-3组。

第三个动作：坐姿哑铃屈伸

平视前方，把双腿张开，使其宽度微微宽于肩膀距离，后背保持直挺，双手从背后握住哑铃，运动时，保持颈椎的直立，通过收缩肱三头肌肌肉群，把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低，直至其回到原来的位置。

一组10次，一般进行2-3组。

第四个动作：俯卧撑式哑铃弯举

双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。

30-60秒一组,每组都要增加重量。

1、交替弯举

这样的一个锻炼方法，可以让我们的二头肌得到锻炼手臂怎么练粗，保持坐立或者是站立的状态，双手拿着自己的哑铃放在身体的边上，掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧，将肘关节作为支撑，向上不断地举起哑铃，同时前臂外旋也应该保持掌心朝上，稍微控制一下就应该还原到原先的动作，这样的一个动作需要轮流进行。

2、意念弯举

这样的一个锻炼方法，可以让二头肌肌峰得到训练，我们应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。

3、侧弯举

侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。

手臂太细怎么变粗，相信这一个问题对于想要肌肉的男性朋友来说是非常关注的，在生活中我们也应该更好的进行锻炼，那么才能够获得更好的效果。此外，我们在日常的饮食中也应该尽可能地摄入蛋白质，这对于肌肉的形成也会有一定的促进效果。